4 ingrédients stars à la loupe

Le pot est rose pastel, les gummies ont un goût de fraise, et l’étiquette aligne quatre noms en gros caractères : biotine, saw palmetto, collagène, ashwagandha. Tu les as vus passer en boucle sur les réseaux, avant-après à l’appui. Mais qu’est-ce qu’il y a vraiment derrière chacun de ces noms ? Et que valent-ils pour tes cheveux une fois sortis de la publicité ?

On les a pris un par un. Pour le reste de la composition, vitamines B, zinc ou sélénium, tout est détaillé dans notre article sur ce que contient une gélule cheveux.

Ce que l’étiquette a le droit de promettre

En Europe, un complément ne peut pas écrire n’importe quoi sur les cheveux. Le règlement qui liste les allégations de santé autorisées n’en contient que quatre sur le sujet : la biotine, le zinc et le sélénium « contribuent au maintien de cheveux normaux », et le cuivre « contribue à la pigmentation normale des cheveux »¹.

Regarde bien qui manque : le saw palmetto, le collagène et l’ashwagandha. Aucun des trois n’a d’allégation cheveux autorisée¹. Pour l’ashwagandha, les demandes d’allégations déposées (stress, sommeil, peau, vitalité…) sont en attente au niveau européen, et aucune n’a été validée². Autrement dit, les trois ingrédients qui font le plus parler n’ont, aux yeux de la loi, rien prouvé pour tes cheveux.

La biotine

C’est la vitamine B8, la plus vendue de toutes pour les cheveux. Un vrai manque de biotine fait tomber les cheveux, mais il est rare : les bactéries de l’intestin en fabriquent en général assez³. Et surtout, aucun essai clinique n’a montré qu’elle traite la chute chez quelqu’un qui n’en manque pas³. Pour savoir si tu manques de quelque chose, c’est une prise de sang, pas un pot de gummies : on en parle dans notre article sur les carences.

La biotine a aussi un revers. L’ANSM alerte sur l’usage de plus en plus répandu de compléments très dosés, capables de fausser les analyses de la thyroïde⁴. Si tu en prends, lis ce qu’il faut savoir avant une prise de sang.

Sur un forum anglophone, les avis vont dans tous les sens⁵ :

Témoignages traduits de l’anglais, publiés sur le forum HairLossTalk⁵.

Le saw palmetto

Le saw palmetto (Serenoa repens) est un extrait de palmier. Il a surtout été testé dans la chute de cheveux héréditaire, l’alopécie androgénétique⁶. C’est l’ingrédient le mieux étudié des quatre, ce qui ne veut pas dire bien étudié.

Une revue systématique publiée en 2020 a retrouvé 9 études, pour 381 patients au total : cinq essais randomisés, deux études de suivi et deux cas isolés⁶. Les résultats vont dans le bon sens, avec des améliorations modestes. Mais les auteurs concluent qu’il manque des données solides : la plupart des produits mélangeaient le saw palmetto à d’autres ingrédients, certaines études ne précisaient même pas la quantité, et les méthodes de mesure variaient d’un essai à l’autre⁶.

Le seul essai qui l’a comparé directement à un traitement sur ordonnance a suivi 100 hommes pendant 24 mois⁶.

Côté tolérance, la revue relève surtout des troubles digestifs légers, mais aussi deux fillettes de 10 et 11 ans qui ont eu des bouffées de chaleur, rentrées dans l’ordre à l’arrêt⁶. Les données sur un usage prolongé manquent⁶.

Le collagène

Le collagène est la protéine qui tient la peau. Dans les compléments, on le trouve sous forme de peptides. Une revue publiée en 2026 a rassemblé les essais sur la peau, les ongles et les cheveux⁷. Pour les cheveux, elle cite quatre études. Dans un essai contre placebo, les cheveux gagnaient en brillance, en solidité, en épaisseur et en densité ; dans un autre, l’épaisseur du cheveu s’améliorait chez des femmes⁷.

Les auteurs restent prudents : peu d’études bien contrôlées, de petits groupes, des notes souvent subjectives, et une bonne part d’essais financés par les fabricants sur leurs propres produits⁷. L’un des essais portait sur des cheveux abîmés, pas sur une chute de cheveux⁷.

En ligne, l’enthousiasme est réel, et le doute aussi⁸ :

Témoignages traduits de l’anglais, publiés sur le forum Mumsnet⁸.

Dans le même fil, d’autres rappellent que le collagène est digéré comme n’importe quelle protéine. Sans point de départ photographié, impossible de trancher pour toi.

L’ashwagandha

Plante de la médecine traditionnelle indienne, l’ashwagandha (Withania somnifera) est vendue contre le stress. Son lien avec les cheveux repose sur un essai indien publié en 2026 : 92 adultes, une gélule d’extrait de racine matin et soir ou un placebo, pendant 75 jours⁹. La densité de cheveux mesurée a davantage augmenté sous ashwagandha⁹. Limites : un seul centre, un suivi court, des participants en bonne santé, et un extrait fourni par son fabricant⁹. Et c’étaient des gélules, pas des gummies.

Surtout, la plante n’est pas anodine. En avril 2024, l’Anses a rendu un avis après avoir examiné les effets indésirables signalés, dont des cas d’atteinte du foie et de thyroïde emballée (thyrotoxicose)². Elle recommande de s’en abstenir :

Un trouble de la thyroïde est justement une cause classique de chute de cheveux (voir thyroïde et cheveux). Si tu es dans ce cas, ce gummy-là n’est pas pour toi.

Le bonbon autour

Un gummy, c’est une vitamine déguisée en bonbon. Pour savoir ce qu’il y a autour des actifs, lis la liste d’ingrédients : la loi impose de les classer du plus abondant au moins abondant¹¹. Si le sucre ou le sirop de glucose arrive en tête, c’est l’ingrédient principal de ton complément. L’OMS recommande de limiter les sucres libres (ceux qu’on ajoute, plus ceux du miel, des sirops et des jus) à moins de 10 % des calories de la journée, soit environ 50 g pour un adulte qui mange 2 000 calories ; descendre à 5 % apporterait des bénéfices en plus¹⁰. Les sucres de tes gummies s’ajoutent à ceux du reste de la journée, tous les jours.

Les versions « sans sucre » utilisent souvent des polyols. Au-delà de 10 % de polyols, l’emballage doit prévenir qu’une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs¹¹. Et quand on aime le goût, on est tenté d’en prendre plus. Mauvaise idée : trop de sélénium ou de vitamine A peut, à l’inverse, faire tomber les cheveux³.

Juger ton pot de gummies sur photos

Les essais durent de 75 jours à deux ans. Tes cheveux poussent au même rythme lent. Au bout de trois mois, face au miroir, tu ne sauras pas si c’est le collagène, la saison ou ta nouvelle coupe.

Avec Calvap, tu prends une photo avant de commencer, puis la même chaque semaine : la photo précédente s’affiche en transparence pour cadrer pareil, sur la raie, le sommet et les tempes. Le journal note le jour où tu as ouvert le pot. Au bout de quelques mois, ta frise te montre si quelque chose a bougé, et tu sais si ce pot mérite d’être racheté.